9’dan 5’e Bir İşiniz Varsa Rutininize 5 Yoga Asanası


giriiş

Günümüzde beyaz yakalı işlerin çoğu, uzun saatler boyunca masa başında çok fazla oturmayı gerektiriyor. Kötü haber şu ki, uzun süre oturmak sizi çeşitli sağlık sorunlarına karşı savunmasız hale getirebilir. İyi haber şu ki, uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini azaltmanın yanı sıra belirli yoga pozlarını uygulayarak sağlığınızı ve mutluluğunuzu iyileştirebilirsiniz.

Günde sekiz saatten fazla masa başında oturuyorsanız, egzersiz rutininize yogayı eklemek için birçok harika neden var. Yogik uygulama, vücudunuzu güçlendiren birkaç pozdan ibaret değildir. Yoga, yoğun iş gününüzün ortasında bile zinde hissetmenizi sağlar. İş yerindeki stresli teslim tarihleriyle başa çıkabilmenizi sağlar.

Yoga Asanalarının Faydaları

Yoga ile kaç sağlık sorununun çözülebileceğine şaşıracaksınız. Bu eski uygulama, fiziksel, zihinsel ve duygusal esenliğe yönelik sürekli bir yolculuktur. Faydaları şunları içerir:

  • Artan esneklik
  • Geliştirilmiş solunum
  • Geliştirilmiş enerji ve canlılık
  • Dengeli metabolizma
  • Geliştirilmiş atletik sağlık
  • Artan kas tonusu
  • Geliştirilmiş kardiyo sağlıklı
  • Geliştirilmiş kas esnekliği
  • Azaltılmış stres, kaygı, depresyon
  • Geliştirilmiş genel refah ve yaşam kalitesi.

Denemeye hazır mısınız? 9 ila 5 masa başı işiniz varsa, günlük rutininize eklemeniz gereken ‘asana’ adı verilen sekiz yoga pozu. Bu yoga teknikleri sadece masanızda oturmanın ve kambur durmanın yarattığı baskıyı ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda boyun, omuz ve bel ağrısını da giderebilir.

Rutininiz İçin 5 Yoga Asanası

1. Sethu Bandha Sarvangasana

· Dizleriniz bükük ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde tavana bakacak şekilde sırt üstü uzanın.

· Yavaşça nefes alın ve kalçanızı yerden kaldırın.

· Bu noktada gövdenizin üst kısmı, başınız, kollarınız ve ayaklarınız yere değiyor olmalıdır.

· Bu konumu 10 saniye basılı tutun.

· Nefes verin ve sırtınızı nötr bir durumda dinlendirecek şekilde vücudunuzu yere indirin.

2. Bhujangasana

· Yüzünüz yere bakacak ve ayak parmaklarınız yere düz basacak şekilde yüz üstü uzanın.

· Derin bir nefes alın ve avuçlarınızı yanlarınıza koyun ve gövdenizi yavaşça kaldırın.

· Bu noktada yere değen tek vücut uzuvlarınız avuç içleriniz ve alt vücudunuz olmalıdır.

· Her iki aya eşit basınç uyguladığınızdan emin olun.

· Eşit şekilde nefes alırken bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.

· Nefes verin ve karnınızı, göğsünüzü serbest bırakın ve yere geri dönün.

3. Balasana

· Bacaklarınızı kavuşturarak dik oturun.

· Bu noktada ayaklarınız yukarı bakmalıdır.

· Derin bir nefes alın, nefes verin ve alnınızı yere değecek şekilde yavaşça bükün, bunu yaparken nefes verin.

· Bu noktada kollarınız mümkün olduğu kadar öne doğru uzanmalıdır.

· Yüzünüz ve avuç içleriniz yere bakmalıdır.

· Bu pozisyonda baldırlarınızın, alnınızın ve avuçlarınızın yere temas ettiğinden emin olun.

· Bu konumu birkaç saniye basılı tutun.

4. Adho Mukha Svanasana

· Vücudunuzla dağ benzeri bir yapı oluşturmak için dört uzvunuzun üzerinde durun.

· Yüzünüz yere dönük olmalıdır.

· Avuçlarınızın omuzlarınıza göre daha açık ve dışa doğru uzandığından emin olun.

· Öte yandan ayaklarınız yan yana yerleştirilmelidir.

· Vücudunuz, elleriniz, kalçalarınız ve ayaklarınız köşelerde olacak şekilde bir üçgen oluşturmalıdır.

· Bu konumu birkaç saniye basılı tutun.

5. Marjaryasana-Bitilasana

· Dört ayaklı bir hayvanı taklit etmek için dizlerinizin ve ellerinizin üzerine çökün.

· Nefes alırken sırtınızı yukarı kaldırın ve dağ benzeri bir yapı oluşturun.

· Bunu yaparken kendi gövdenize bakarak yüzünüzü içe doğru itin.

· Şimdi, sırtınızla ‘U’ pozisyonu oluşturarak sırtınızı içe doğru itin.

· Bunu yaparken nefes verin ve gökyüzüne bakın.

· Dağ hareketini yüzü içe doğru ve ardından yüzü yukarı bakacak şekilde ‘U’ yapısını tekrarlayın.

Son düşünceler

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren beyaz yakalı Hintli profesyonellerin çoğu gibiyseniz, rahatlamak ve gevşemek için bu pozları günlük egzersiz rutininize ekleyin. Bu güvenli pozlar, duruşunuzu iyileştirebilir ve sırt ağrısını ve omurilik basıncını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu duruşlar genel sağlığınızı iyileştirebilir. Ek olarak, bu duruşlar, iş yerinde veriminizi en üst düzeye çıkarabilmeniz için odaklanmış, sakin, güçlü ve esnek kalmanıza yardımcı olabilir.

Tam Vücut İyi Sağlık Testi İçin Bugün Rezervasyon Yaptırın!




Kaynak : https://blog.healthians.com/add-these-5-yoga-asanas-to-your-routine-if-you-have-a-9-to-5-job/

Yorum yapın