Ashwagandha Hakkında Cevaplar – Sağlıklı Kadınlar

tarafından tıbbi olarak gözden geçirilmiştir. Melanie Fiorella

Ashwagandha’nın sosyal medyada lanse edilen faydalarını gördünüz mü? Stres, kaygı ve uykusuzluk semptomlarını tedavi etmek için kullanılan bitkisel bir ilaçtır – ancak dikkat etmeye değer mi?

biz ulaştık Melanie Fiorellabir birinci basamak hekimi ve California San Diego Üniversitesi’ndeki Bütünleştirici Eğitim Merkezi’nin direktörü, gerçekleri öğrenmek için.

ashwagandha nedir?

Kış kirazı veya ashvagandha olarak da adlandırılan Ashwagandha, geleneksel Hint dilinde kullanılan bir bitkidir. Ayurvedik ilaç. En çok stresi azaltmak ve uykuyu iyileştirmekle bilinir, ancak aynı zamanda antienflamatuvar kan şekerini düşürebilen ve testosteronu artırmakDiğer şeylerin yanı sıra.

Fiorella, ashwagandha’nın özellikle “kablolu ve yorgun” döngüde sıkışıp kalanlar için yararlı olabileceğini kaydetti – giderek yaygınlaşan modern bir sorun. “Seni sakinleştiriyor ama aynı zamanda sana enerji de veriyor” diye açıkladı.

Peki, ashwagandha nasıl çalışır? Kısa cevap, gerçekten bilmediğimizdir. Bildiğimiz şey, ashwagandha’nın sinir sistemini sakinleştirdiğidir. Araştırmacılar, ashwagandha’nın kullanımlarının altında yatan belirli mekanizmaları ortaya çıkarmaya çalışırken, etkinliğini gösteren çalışmalar var.

Ashwagandha ne yapabilir?

Ashwagandha, stres ve kaygıyı hafifletmesiyle ünlüdür. Bir kişi strese girdiğinde, vücudu serbest kalır. kortizol, onu yönetmeye yardımcı olabilecek bir hormon, ancak vücudunuzda çok fazla kortizol bulunması, uzun vadede sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Klinik çalışmalarda, ashwagandha kaygıyı azaltmakla bağlantılı ve kortizol seviyelerini düşürmeközellikle sabahları.

Ashwagandha ayrıca insanların daha iyi uyumasına yardımcı olabilir. Araştırmacılar ashwagandha’nın yardım ettiğini gözlemledi stresli yetişkinler ile mücadele eden yetişkinlerin yanı sıra onarıcı olmayan uyku (NRS) uykularını iyileştir. Ve daha fazla çalışma Ashwagandha kullanımından sonra uykusuzluk semptomlarının düzeldiğini bildirse de, bu bulguları tam olarak doğrulamak için daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır.

Ashwagandha da yardımcı olur düşük kan şekeri ve yağşeker hastaları için harika bir bitki yapıyor. bir çalışma Ashwagandha’nın kan şekerini oral hipoglisemik ilaçlara düşürmede karşılaştırılabilir bir başarıya sahip olduğunu bile buldu.

Gelişen araştırmalar, ashwagandha’nın zihin ve beyin üzerindeki olumlu etkilerini de ortaya çıkarıyor. Yakın tarihli bir çalışma ashwagandha’nın 90 gün sonra hatırlama belleğini ve genel odağı önemli ölçüde iyileştirebileceğini gösteriyor ve yeni çalışmalar ashwagandha’nın yardımcı olacak umut verici uygulamaları olduğunu gösteriyor. kanseri tedavi etmek, Alzheimer ve diğer nörodejeneratif hastalıklar.

iStock.com/mirzamlk

Ashwagandha’yı kim alamaz?

Genel konuşma, ashwagandha güvenlidir Kullanmak için, ancak herkes herhangi bir takviyeye başlamadan önce, özellikle tansiyon veya tiroid ilacı kullanan kişiler her zaman sağlık uzmanına (HCP) danışmalıdır. Takviyelerin ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından izlenmediğini de unutmamak gerekir, bu nedenle güvenilir şirketlerden herhangi bir takviye aldığınızdan emin olmanız önemlidir.

Mide ekşimesi, kalıcı iltihaplanma, eklem ağrısı ve ishalden muzdarip insanlar ashwagandha’dan kaçınmalıdır. Ashwagandha, patlıcan ve domates gibi yiyecekleri içeren itüzümü ailesindendir, bu nedenle itüzümü alerjisi.

Ek olarak, hamile kadınlar, sağlık uzmanları tarafından aksi belirtilmedikçe ashwagandha’dan uzak durmalıdır. Ashwagandha uyarıcı bir bitki olduğu için kasılmalara neden olabilir.

Ashwagandha’yı nasıl kullanmalısınız?

Ashwagandha, kaygı veya uykusuzluk tedavisi söz konusu olduğunda tek durak noktası değildir. En iyi sonuçlar için, Fiorella, kişinin yaşam tarzını ve diyetini yeniden gözden geçirmeyi de içeren bütünsel bir sağlık değişikliğinin yanı sıra ashwagandha’yı kullanmanızı önerir.

“Çay veya tablet formülasyonu olarak tavsiye ederim ve genellikle günde iki kez – özellikle sabahları – almanızı öneririm. Ardından, yukarı veya aşağı doğru inceleyebilir ve yaklaşık bir ay sonra etkisini görebiliriz” dedi. Özellikle hassas hastalar için çay kullanmayı tercih ettiğini çünkü çay tozlarının daha düşük dozlara izin verdiğini ve olası olumsuz reaksiyonların şiddetini azalttığını ekledi. “Özellikle eğer [people are] Yetersiz enerji ile stresli hissetmek, eklemek için harika bir bitki olurdu, ”diye açıkladı Fiorella.

Çok fazla kullanmak ciddi yan etkilere neden olmaz – aşırı testosteron üretimi gibi – ancak muhtemelen mide ekşimesi yaşarsınız. Ashwagandha’yı aşırı kullanırsanız, sinirlilik veya gevşek dışkı da fark edebilirsiniz.

Yani, ashwagandha yutturmaca değer mi?

Ashwagandha’yı “mucize ilaç” veya “her derde deva” bir çözüm olarak görüyorsanız, faydasını fazla abartmış olabilirsiniz. Ancak, ashwagandha’yı bazı büyük faydaları olan çok yönlü, karmaşık bir bitkisel takviye olarak görüyorsanız, doğru yoldasınız.