Giriş
İnsan beyni, 24 saat kesintisiz çalışan şaşırtıcı derecede karmaşık bir organdır. Yaklaşık 100 trilyon ara bağlantıyla, hafıza ve öğrenme gibi bilişsel işlevleri düzenlemeye ek olarak, diğerlerinin yanı sıra nefes alma, hareket ve sıcaklık kontrolü gibi temel süreçlerden sorumludur.
Beynimiz de vücudumuz gibi hayatımız boyunca, özellikle yaşlandıkça bakım ve egzersiz gerektirir. Kötü sağlık alışkanlıkları, zihinsel uyuşukluk, unutkanlık ve diğer yetersiz işlevsellik belirtilerine neden olabilir.
Beyninizi hayatınız boyunca olabildiğince sağlıklı tutmak ve yaşlandıkça nörodejeneratif hastalıklara (Alzheimer veya Parkinson hastalığı gibi) yakalanma riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
İstediğiniz zihinsel zindelik düzeyine ulaşmanın ve zihinsel gerilemeyi önlemenin yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Beyninizi sağlıklı tutmak için ipuçları
Oyun oynamak
Araştırmalar çapraz bulmacaların, sudoku oyunlarının, yapbozların ve mantık, matematik, kelime ve görsel beceriler gerektiren diğer oyunların beyin gücünü artırdığını ortaya koymuştur. Bu oyunlar, beyninizi test eden ve işlem hızını ve hafızayı geliştiren çok çeşitli bilişsel yetenekler gerektirir. Artık yetişkinlerin her gün birkaç dakika oyun oynamasının kabul edilebilir, hatta sağlıklı olduğunu anlıyorsunuz.
her gün meditasyon yap
Araştırmalar, meditasyonun beynin yapısını ve beyin fonksiyonlarını değiştirebileceğini gösteriyor. Meditasyonun bedeni rahatlattığı, nefes almayı yavaşlattığı, stres ve kaygıyı azalttığı bilinen bir gerçektir. Bununla birlikte, düzenli meditasyonun hafızanıza ince ayar yapmanıza ve beyninizin bilgi işleme yeteneğini artırmanıza yardımcı olabileceğini öğrenince şaşırabilirsiniz. Vücudunuzda sakin bir zihinsel durum yaratmak günde sadece beş dakikanızı alır.
Dengeli beslenin
Sağlıklı bir diyette bulunan doğru beslenmenin beyin sağlığınız üzerinde muazzam bir etkisi vardır. Bitki bazlı gıdaları, kepekli tahılları, yapraklı yeşillikleri, meyveleri ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları vurgulayan bir diyete bağlı kaldığınızda, kendinizi daha iyi bir ruh sağlığı için hazırlıyorsunuz. Beyninizin yapısal bütünlüğüne yardımcı olan ‘iyi’ yağlar olan omega-3 yağ asitlerini içerdikleri için fındık gibi beyni güçlendirici yiyecekler ekleyin. Aynı şekilde yağlı balıklarda omega-3 yağ asitleri yüksektir. Bu yağlar, beyninizin yapısını desteklemenin yanı sıra, hafıza ve yürütme işlevi gibi bilişsel süreçlere yardımcı olur.
Düzenli olarak egzersiz yapın.
Egzersizin bilinen sayısız faydası vardır ve düzenli fiziksel aktivite beyne de fayda sağlar. Hangi egzersizi seçerseniz seçin, beyin sağlığına odaklanmanın her yaştan insanda konsantrasyonu, odaklanmayı, hafızayı ve zihinsel çevikliği geliştirdiği gösterilmiştir. Çok sayıda çalışma, fiziksel olarak aktif insanların zihinsel işlevde düşüş yaşama olasılığının daha düşük olduğunu ve Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur. Bu avantaj, egzersiz sırasında beyne giden kan akışının artmasından kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda beynin hafıza, koordinasyon, planlama ve görev yönetimi ile ilgili alanlarını genişletme eğilimindedir.
bol uyku
Uyku beyninizin sağlığı için çok önemlidir. Uyku yoksunluğu, dikkat süresinin azalmasına, hafızanın kötüleşmesine ve ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Bazı teorilere göre uyku, beyninizdeki anormal proteinleri temizlemeye yardımcı olur ve anıları pekiştirerek genel hafızanızı ve beyin sağlığınızı geliştirir. Beyninizin anıları daha etkili bir şekilde pekiştirmesine ve depolamasına izin vermek için her gece yedi ila sekiz saat kesintisiz uyku hedefleyin.
Yeni bir yetenek öğren
Yaşınız ne olursa olsun, beyniniz her yaşta yeni beceriler öğrenme yeteneğine sahiptir. Yeni bir beceri öğrenmek beyninizin birçok alanını meşgul ettiğinden, herhangi bir yeni beceri öğrenmek beyninizi hızlandırabilir ve beyin bağlantılarını güçlendirebilir. Bir enstrüman çalmayı öğrenmek, yeni dans hareketleri, yeni bir tarif ya da yeni bir dil öğrenmek; Herhangi bir zanaat veya beceriyi öğrenmek, zihninizi harekete geçirebilir ve beyninizi yeni şekillerde zorlarken aynı zamanda hayatınıza eğlenceli ve ilginç bir şeyler katabilir.
Son düşünceler
Ağırlık kaldırmak kaslarımızı güçlendirmeye yardımcı olur, ancak zihinsel ‘kaslarımızı’ güçlendirmek hafızamızı, dikkatimizi, beyin hızımızı, insan becerilerimizi, zekamızı ve navigasyonumuzu geliştirmeye yardımcı olur.
Düzenli egzersiz yapmak, yeni şeyler öğrenmek ve uykuya öncelik vermek, beslenmeye odaklanmak gibi temel sağlıklı alışkanlıklar beyninizi zinde tutmada uzun bir yol kat edebilir. Çalışmalar, basit bir yürüyüş yapmanın bile hafızanızı ve bilişsel becerilerinizi geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Ne de olsa, iyi yağlanmış herhangi bir makine gibi beyin de en iyi şekilde çalışması için uygun yakıta ihtiyaç duyar.
Kaynak : https://blog.healthians.com/6-ways-to-keep-your-brain-healthy/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=6-ways-to-keep-your-brain-healthy