Depresyon ve Çok Fazla Uyku Belirtileri. – Kredi Sağlık Blogu

İyi bir uyku, günlük rutinin önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyetle doğru miktarda uyku, gün boyu zinde ve aktif kalmanıza yardımcı olabilir. Uykunuzu farklı şekillerde yönetebilir ve aşırıya kaçmadığınızdan emin olabilirsiniz. Uyumak için en iyi saatler 7 ile 9 saat arasıdır. Eğer bir gençseniz, 8 ila 10 saat arasında uyuyabilirsiniz. Düzgün bir şekilde uyuyamazsanız, muhtemelen kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir ve gündüz üretkenliğinizi engelleyebilir. Hemen hemen çürük bir yumurta gibi hissediyorsunuz ve düşük ruh halleri, ruh hali değişimleri ve hatta depresyon geliştiriyorsunuz. Gününüzün üretkenliğini korumadığınızda depresyon ve semptomlarının gelişmesi muhtemeldir. Bununla birlikte, olumsuz vücut değişiklikleri veya depresyon yaşıyorsanız, uzmanlarla konuşmayı düşünebilirsiniz. Saifee Hastanesi.

Depresyon ve uyku arasındaki bağlantı nedir?

Aşırı uyku ile depresyon arasındaki ilişkiyi bulmaya çalışıyorsanız, size aşırı uyumanın depresyonun nedeni değil semptom olduğunu söyleyelim. Uyku sorunları genellikle depresyon nedeninin ciddiyeti ile ortaya çıkar. Ayrıca, depresyonla yaşıyorsanız, nasıl hissettiğinizi ve nasıl uyuduğunuzu engelleyebilir. Depresyondan geçen insanların yaklaşık yüzde 90’ı kötü uyku geliştirir. Uykusuzluk hastalığı depresyonlu kişilerde gelişmesi beklenen en yaygın uyku problemlerinden biridir. Buna ek olarak, dünya çapındaki insanların yaklaşık üçte biri uykusuzluk ve depresyon nedeniyle hipersomni yaşamaktadır.

• Hipersomnia- Uykuya dalmanıza neden olan gündüz sorunlarından biridir. Büyük sorunlarla ortaya çıkabilecek atipik depresyonla çok daha bağlantılıdır. Bu tür bir depresyonla, geçici ruh hali değişikliği, hayata karşı olumlu bir tutum, heyecan getirmeniz ve ruh halinizi aydınlatmanız mümkündür, ancak sadece birkaç dakikalığına. Bu, majör depresyonda olmayan veya depresyonun şiddetiyle işiniz bittiğinde çektiğiniz bir şeydir. Ayrıca, birçok insanda depresyonun en büyük nedenlerinden biri olan 30 yaşın altındaki bir kadınsanız, fazla uyumanız daha olasıdır.

Uyku ve depresyon arasındaki bağlantı her iki yönde de çalışır

Vurmadan çok önce uyku düzeninizde bir değişiklik geliştirebilirsiniz. depresyon ve belirtileri. Ayrıca uykuda zorluk, depresyon belirtilerine katkıda bulunabilir ve riski geliştirebilir. Kendinizi depresyonda hissettiğinizde, sağlıksız bir vücut riskinin yüksek olmasına katkıda bulunan düzenli olarak fazla uyursunuz. Depresyonla yaşarken, fazla uyumak semptomlarınızı önemli ölçüde kötüleştirebilir. 8 saatten fazla uyuyan kişilerde depresyon belirtileri görülür ve gece atlanır.

• Depresyon, ruh haliniz, enerjiniz ve geleceğinize bakış açınızla etkileşime girdiği bilinen zihinsel sorunlardan biridir.
• Yorgun ve uyuşuk bir his geliştirebilirsiniz. Bu, günlük aktivitelere daha az ilgi duymanıza ve gün boyu umutsuz hissetmenize neden olabilir. Uyku genellikle tüm vücut sorunlarınıza bir çözüm sunmanıza yardımcı olur. Şunları hissediyorsanız uyuyabilirsiniz:

1. yorgunluk
2. Herhangi bir aktiviteyle daha az ilgileniyor
3. Günün herhangi bir olayından kaçmak için

Sadece yatağınıza uzanmak, içsel benliğinizle kaliteli zaman geçirmenize yardımcı olabilir. Ancak kendinize yeterince zaman ayırmazsanız, kendinizi suçlu hissetmeye başlayabilir ve bu da kasvetli bir ruh haline neden olabilir.

Fazla uyuduğunuzda veya uyumadığınızda vücudunuzda ne gibi değişiklikler oluyor olabilir?

Gününüzü aktif bir yaşam tarzı ile geçirdikten sonra biraz hareketsiz ve uykulu hissetmeniz normaldir. Klinik depresyon, vücudunuzda kalıcı değişikliklere ve ruh hali değişimlerine yol açarak aşırı düşünmenizi sağlar. Maksimum saatlerce veya gündüz uyumaya devam ederseniz, şunları hissedebilirsiniz:

• enerji seviyelerinizdeki değişiklikler
• üzüntü veya umutsuzluk duyguları
• faaliyetlere daha az ilgi

Bu tür belirtiler, uyuduğunuzda veya hiç uyumadığınızda oldukça tutarlı kalır. Öte yandan, aşırı uyku, kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir, ruh halinizi değiştirebilir veya genellikle geçmişte bir ilgi geliştirmek istediğiniz şeylerden uzaklaştırabilir.

• Fazla uyumak uyku-uyanıklık döngüsünü bozar

Yeterli gece uykusu almazsanız, sirkadiyen ritminizde veya doğal uyku-uyanıklık döngünüzde bir değişiklik meydana gelebilir. Vücudun gündüz biyolojik saatleriyle çalışması ve sizi gün boyu uyanık tutması nötr eğilimidir. Kendinizi aktif hissettiren bu biyolojik saat sayesinde uyanıklık ve aktif bir yaşam tarzı geliştirirsiniz. Gece boyunca otomatik olarak uykulu hissedersiniz, vücudunuza uykuya dalmak ve sabah uyanmak için sinyaller gönderirsiniz.

Çok az ve çok uzun uyumak vücut hücrelerini karıştırabilir. Vücudunuzu tepkisiz bırakarak enerjik hissetmenizi sağlayabilir. Akabinde, kendinizi yorgun ve halsiz ya da yatağınızdan uyanmaya hazır hissederek uyanabilirsiniz. Tutarsız uyku-uyanıklık programları ile vücudunuzu hareketsiz hale getirmeniz ve günün üretkenliğine hazır olmaması muhtemeldir.

• Uyku, gün için planlarınızı engelleyebilir

Çoğu zaman, ertesi sabahın programı hakkında kafamızda bir sürü plan yaparak yatarız. Erken kalkarız, bazı ev işleri yaparız, market alışverişine gideriz ve arkadaşlarla öğleden sonra barbeküsü için hazırlanırız. İki saatlik ekstra uykunun ardından uyandığınızda, otomatik olarak ruh halinizi hafifletir ve günün aktiviteleriyle uğraşmaya başlarsınız. Geç uyanırsanız ve ofise gitmeniz gerekiyorsa muhtemelen sabah rutininizi atlamanız gerekecek. Uyurken saatlerinizin çoğunu boşa harcadığınızı hissedebilirsiniz. Sizi sinir bozucu ve rahatsız edici hissettirebilir ve gününüzün planları hakkında sizi rahatsız edebilir. Dün gece planladığınız şeyi tam olarak yapamazsınız. Aşırı uyumak, ertesi günün planlarını düşünmeyi bırakmanıza veya yalnız hissetmenize veya gelişmeye başlamanıza neden olabilir. depresyon ve belirtileri.

• Bir uyku bozukluğu geliştirebilirsiniz

Aşırı uyumak, size sürekli olarak bir bitkinlik hissi vererek, hipersomni hissetmenize neden olabilir. Hipersomninin koşulları veya semptomları ile, yönünüzü şaşırmış ve tükenmiş bir his geliştirebilirsiniz. Uyku genellikle tazelenmiş hissetmenizi sağlar, ancak fazla uyursanız, kendinizi yataktan kalkıp bazı önemli işlere gitmek için motive edemeyebilirsiniz.

Diğer semptomlar şunları içerir:

• konsantrasyon ve hafızayı korurken sorun
• düşünceleriniz veya konuşmanız yavaşlayabilir
• sinirlilik
• endişe
• iştahta değişiklikler ve açıklanamayan kilo alımı/kaybı

Bu semptomlar depresyona yol açarak aşırı uyku ile bağlantı kurmayı mümkün kılar. Aşırı uyumanın depresyona neden olduğu söylenemez, ancak kendinizi düşük ve depresif hissetmenize neden olan bir uyku bozukluğu geliştirdiniz.

Genelde gece uyumadığımızda fazla uyuruz. Belki de sadece yatağınıza uzanıyorsunuz ve gecenin 7 ila 9 saatleri arasında uykunuz gelmiyor. Aşağıdaki nedenlerden dolayı uykunuzun bölünmesi muhtemeldir:

• dış ışıklar veya sesler
• kabuslar
• anksiyete veya uyku apnesi
• ilaç yan etkileri
• stres

Ayrıca Okuyun: Depresyondan Kurtulun: Yardımcı Olabilecek En İyi 10 Bitki.

Çözüm

Günlük 7-9 saat uyku ile uyurken planlarınıza dikkat etmeye çalışın. Doğru zamanda uyanmanıza yardımcı olacak bir sesli veya saatli alarm ayarlayabilirsiniz. Gece uykunuzu engelleyebilecek herhangi bir aktivitede kendinizi şımartmaya çalışmayın. Örneğin, yatarken kahve veya çay içmeyin.