Kişisel Bakım ve Ruh Sağlığı Üzerine Dr. Jennifer Ashton

Jennifer Ashton, MD, oldukça başarılı bir kadın. ABC News’in baş tıbbi muhabiri ve Good Morning America 3’ün (GMA3) yardımcı sunucusu olarak görev yapan Emmy ödüllü bir gazetecidir. Aynı zamanda OB-GYN ve obezite tıbbında çift kurulu sertifikalı bir doktor ve beslenme alanında yüksek lisans derecesine sahip.

Ashton, en son başlıkları olan “Life After Suicide”, “The Self-Care Solution” ve “The New Normal” dahil olmak üzere altı kitap yazmıştır ve kendi tıbbi uygulamalarını sürdürmektedir ve yakın zamanda Better adlı yeni bir dergi çıkarmıştır., menopoz, ruh sağlığı, uyku, cilt bakımı ve kilo yönetimi dahil olmak üzere kadın sağlığı sorunlarını samimi bir şekilde tartıştığı yer. HealthyWomen gibi Ashton da en son sağlık ve beslenme bilgilerini paylaşarak kadınları güçlendirmeye inanıyor, bu nedenle onunla akıl ve beden sağlığının önemini tartışmak için oturduk.

Röportajımız, netlik ve uzunluk için düzenlendi.

SağlıklıKadınlar: İyi bir akıl sağlığını korumak kadınlar için neden bu kadar önemli?

Jennifer Ashton, Dr.: Araştırma üstüne çalışma, kadınların, özellikle 40 yaşın üzerindekilerin, Covid-19 salgınından bu yana kaygı ve depresyondan orantısız bir şekilde etkilendiğini göstermiştir. Kadınların, uyku sorunları, çok fazla uyuma, endişeli hissetme veya çok fazla endişelenme gibi kaygı ve depresyon belirtileri yaşıyorlarsa, akıl sağlıkları konusunda proaktif olmaları ve sağlık uzmanlarıyla düzenli konuşmaları gerekir.

Hepimiz kalp hastalığının ABD’deki kadınlar için önde gelen ölüm nedeni olduğunu biliyoruz ve kalp hastalığı riskimizi azaltmak için adımlar atmamız gerektiğini biliyoruz. Yine de gerçek şu ki, kadınların hem yönetilebilir hem de tedavi edilebilir çok yaygın durumlar olan depresyon ve anksiyete risklerini azaltma konusunda proaktif olmaları gerekiyor.

Okuyun: 15 Dakika İle: Nieca Goldberg, MD, Kalp Sağlığı Farkındalığı Hakkında Konuşmalar >>

Pratisyen bir doktor olarak, son üç yılda akıl sağlıklarının kendileri için nasıl bir stres veya endişe kaynağı olduğunu bana söylemeyen tek bir hastam olduğunu sanmıyorum.

SağlıklıKadınlar: Sence kadınların ruh sağlığı hakkında konuşma konusunda hâlâ bir kusurları veya isteksizlikleri var mı?

Jennifer Ashton, Dr.: Kadınlar bu endişelerini dile getirmekten çekiniyorsa, ruh sağlıklarına dikkat etmenin fiziksel sağlıkları kadar önemli olduğunu anlamaları önemlidir.

Bence ülkemizdeki en büyük sorunlardan biri sağlık ve zindeliğe bakış açımız. Akıl sağlığına gerçekten bütüncül bir yaklaşım benimsememiz gerektiğinde, ölçülü olmakta zorlanıyoruz ve bir uçtan diğerine giderek ya tamamen doğal bir çare ya da reçeteli bir ilaç almayı seçiyoruz. Kadınların kaygı veya depresyon tedavisi için ilaca ihtiyacı varsa, buna tamamen katılıyorum, ancak ek olarak, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmalı, bir tür farkındalık uygulamalı ve kaygıyı ve depresyonu önemli ölçüde azaltabilecek bir tür fiziksel aktivite yapmalıdırlar. Sadece bir kutuyu işaretleyip anında iyileşmek mümkün değil. Hem bir kişinin kaygısının hem de depresyonunun temel nedenini ele almamız ve farklı tedavi seçeneklerini incelememiz gerekiyor.

Okuyun: Bedeninizi ve Zihninizi Geliştirmek için 7 Sağlıklı Alışkanlık >>

SağlıklıKadınlar: “İntihardan Sonra Hayat” kitabınızda, 2017’de eski kocanızın intiharından sonra da dahil olmak üzere, hayatınızın birçok noktasında nasıl kaygı yaşadığınızdan bahsediyorsunuz. Kendi kaygınızı nasıl yönettiniz?

Jennifer Ashton, Dr.: Eski kocamı kaybettiğimde iki hafta reçeteli ilaç kullanıyordum. Kelimenin tam anlamıyla çocuklarım için kendimi dik tutmak için elimden gelen her şeyi yapıyordum ve çökmemek için elimden gelenin en iyisini yapıyordum. Bugün hafta içi her sabah meditasyon yaparak stresimi ve kaygımı yönetiyorum ve hafta sonu da meditasyon yapmaya çalışıyorum. Arabuluculuk hayatımda gerçekten çok büyük bir fark yarattı, ancak eski kocamı kaybettikten sonra ve kesinlikle pandemi sırasında o kadar aşırı endişe hissettim ki, bir kereye mahsus reçeteli ilaç almak zorunda kaldım. Bunu ağrı tedavisi için Tylenol almaktan farklı görmüyorum. Fizyolojik açıdan, eğer anksiyete ve depresyon kalıcıysa ve tedavi edilmezse, bir dizi başka fiziksel ve psikolojik sağlık sorunlarına yol açabilirler.

Bir kişinin gün be gün süren şiddetli kaygısı varsa, beynine ve damar sistemine zarar verebilecek ve bağışıklık sistemini baskılayabilecek yüksek düzeyde kortizol, epinefrin, adrenalin ve norepinefrin salgılıyor demektir. Anksiyete ve depresyon semptomlarını erkenden ele alan kadınlar kendilerini gelecekteki sağlık sorunlarından kurtarabilir.

SağlıklıKadınlar: Kadınların size sorduğu daha yaygın sağlık sorularından veya endişelerinden bazıları nelerdir?

Jennifer Ashton, Dr.: Bence en yaygın sağlık soruları menopoz, hormonlar, saç dökülmesi ve kilo/beslenme etrafında toplanıyor. 2013 yılında, beslenme alanında yüksek lisans derecesi almak için üniversiteye döndüm ve obezite sağlığı tıbbında kurul onaylı oldum çünkü neredeyse her kadının bu alanlardan biriyle ilgili soruları var. Kısmen zamanın toplumsal havası olduğu için ama aynı zamanda bugün birçok kadının daha uzun yaşadığı ve daha iyi yaşlandığı, 50’yi yeni 40 ve 60’ı yeni 50 yaptığı için menopoza daha fazla ilgi gösterildiğini görmekten memnunum.

İzleyin: Menopozun 3 Evresi >>

Kadınlar için menopoz hakkında konuşmak daha kabul edilebilir ve yaygın hale geldi, ancak bence herkes menopoz hakkında konuşmalı, erkekler de dahil. Ayrıca, kurul onaylı jinekologlardan ve güvenilir sağlık uzmanlarından menopoz hakkında güvenilir bilgiler almanın önemli olduğuna inanıyorum. Şu anda birçok insan bilgi almak için sosyal medyaya yöneliyor ve bu kaynaklar her zaman güvenilir ve meşru değil.

SağlıklıKadınlar: Yaşlandıkça sağlığını korumak isteyen kadınlara ne gibi tavsiyelerin var?

Jennifer Ashton, Dr.: Bence en önemli şey ve kitaplarımda ve yeni dergim Better’de bundan bahsediyorum, “sağlık üçlüsü” dediğim bir şey. Her gün vücudunuzun üç şeye ihtiyacı vardır: bizim yiyeceğimiz olan yakıt; uykumuz olan dinlenme; ve zindelik ve aktivite seviyelerimiz olan hareket. Vücudumuz akıllı makinelerdir, bu nedenle yaşam tarzlarımıza uyum sağlar ve uyum sağlarlar. Vücudumuza bizi sağlıklı tutmak için ihtiyaç duyduğu şeyi verdiğimizden sürekli olarak emin olmalıyız. Her gün meditasyon yapmak için nasıl zaman bulduğumu sorduklarında insanlara bunu şu şekilde anlatıyorum: “Zaman bulamıyorum. Zamanı ben yaratırım”, bu da günüm benden uzaklaşmadan 20 dakika meditasyon yapabilmek için 40 dakika erken uyanmak anlamına gelir. Sizin için önemli olan kişisel bakım ritüellerini seçin ve çoğu gün bunları uygulamaya çalışın.

Okuyun: Bütçeyle Kişisel Bakım >>

SağlıklıKadınlar: Sırada ne var?

Jennifer Ashton, Dr..: 2024’te menopoz ve beslenme alanında planladığım bazı heyecan verici projelerim var ve obezite tıbbı, beslenme ve kadın sağlığı alanındaki bilgilerimin beni gerçekten kilo sorunları, menopoz veya hormonal sorunlar yaşayan kadınlara benzersiz bir şekilde yardımcı olacak şekilde konumlandırdığını düşünüyorum. Şu anda projeler hakkında daha fazla şey söyleyemem, ancak önümüzdeki aylarda daha fazla ayrıntı yayınlayacağım. instagram ve GMA3’te. Bizi izlemeye devam edin!