Metabolizma Nedir ve Metabolizmanızı Güçlendirmenin Yolları


Katkıda bulunan: Nancy Dixit

giriiş

Özellikle fazla kiloları vermeye çalışan biriyseniz, metabolizmayı mutlaka duymuşsunuzdur. İnsanlar genellikle kiloları için yavaş bir metabolizmayı suçlarlar.

Erkeklerin dinlenirken bile kadınlardan daha fazla kalori yakma eğiliminde olduğunu biliyor muydunuz?

Metabolizmanın bir şekilde kilo kaybıyla bağlantılı olduğu doğrudur. Tek bir metabolizma değil, şeker metabolizması, protein metabolizması ve yağ hücreleriyle ilgilenen yağ metabolizması gibi birçok farklı metabolizma vardır.

Metabolizma tam olarak nedir?

Deneyimsizler için Metabolizma, vücudunuzun yediğiniz ve içtiğinizi enerjiye dönüştürme sürecidir.

Besinlerin besinlerden parçalanması, vücudun ihtiyaç duyduğunda enerji sağlanması veya atık ürünlerin organizmadan dışarı taşınması gibi hücrelerimizde gerçekleşen tüm biyokimyasal süreçleri ifade eder.

Kas kütlesi, genler, cinsiyet, sigara içme, fiziksel vb. gibi metabolizmanızın işleyişini etkileyebilecek birçok başka faktör vardır.

Metabolizma ayrıca iki kategoriye ayrılır:

Parçalamak için enerji kullanır

Örnekler: Koşma, yüzme, bisiklete binme gibi aerobik aktiviteler.

Büyümek ve inşa etmek için enerji gerektirir.

Örnekler: Ağırlık kaldırma, şınav, ağız kavgası vb. gibi ağırlık taşıyan egzersizler.

Vücudunuzun nefes alma, dolaşım, hücre onarımı ve hatta dinlenme gibi temel işlevleri yerine getirebilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır.

Vücudunuzun dinlenme halindeki metabolizma hızına denir. bazal metabolik oran ve kilo vermek isteyenler için hayati bir bileşendir.

Kilo alımına ne sebep olur?

Eğer biz ona o anda ihtiyaç duyduğundan daha fazla enerji verirsek, vücut fazladan gıda bazlı enerji depolar. Kaslarda ve deri altı yağ dokularında depolanır.

Egzersiz gibi herhangi bir fiziksel aktivite yaptığımızda veya düşük karbonhidratlı bir diyet uyguladığımızda, vücut bu depolanan enerjiyi geri çeker ve onu parçalar.

Görünüşe göre, depolanan bu enerji kullanılmadan kaldığında; kilo almaya yol açar.

Hormonlar ve enzimler de metabolizmada önemli bir rol oynar. Bazen metabolizma çok yavaştır ve düzgün çalışmaz; nedeni hipotiroidizm veya Cushing sendromu olabilir. Bu obezite ve diğer metabolik sendromlara yol açabilir.

Metabolizmayı artırma ihtiyacı

Metabolizmayı hızlandırmak, kilo gözlemcileri için kutsal bir kâsedir, ancak vücudunuzun kalorileri ne kadar hızlı yaktığı, diyetiniz, aktivite seviyeniz, sağlık durumunuz vb. dahil olmak üzere diğer birçok şeye bağlıdır.

Aktif bir metabolizma bu nedenle kilo vermek için değil, aynı zamanda genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı için de iyi bir temeldir.

Bu yazıda metabolizmanızı hızlandırmanın etkili yollarını öğrenebilirsiniz.

Yaşınızı, cinsiyetinizi veya genetiğinizi kontrol edemeseniz de metabolizmanızı iyileştirmenin başka yolları da vardır:

Kaliteli protein diyeti

Daha fazla protein yemek metabolizmanızı %15 ila %30 oranında hızlandırabilir, böylece daha fazla kalori yakarsınız.

Vücudun proteinleri parçalaması yağlara ve karbonhidratlara kıyasla daha fazla zaman alır; böylece size daha fazla tokluk hissi sağlar ve aşırı yemeyi önler.

Araştırmalara göre, protein açısından zengin bir diyet yemek metabolizmanızı %15 ila %30 oranında artırır.

Bolca su iç

Metabolizma hızınızı korumak ve aynı zamanda kilo vermek istiyorsanız bol su içmelisiniz.

Hatta bazı araştırmalar, yemekten yarım saat önce su içmenin daha az yemenize yardımcı olabileceğini ve kilo vermek istiyorsanız size tokluk hissi sağladığını göstermiştir.

Akıllı atıştırma

Tutarlı zamanlarda yemek yemek, metabolik dengenin korunmasına yardımcı olabilir. Daha küçük öğünler veya atıştırmalıklar yemenin sıklıkla kilo vermenize de yardımcı olabileceğini biliyor musunuz?

Küçük öğünler yerseniz (4 ila 5 saatte bir), metabolizmanız çalışmaya devam eder ve gün içinde daha fazla kalori kaybetme eğilimindesiniz.

Yüksek yoğunluklu bir antrenman yapın (ama akıllıca)

Temel bir kardiyo egzersizi yaptığınızda (yüksek yoğunluklu egzersiz hariç), kaloriniz yalnızca siz aktifken yanar. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu egzersizler ve kuvvet antrenmanı, metabolizmanızı saatlerce yüksek tutacak ve egzersiz yaptığınız zamandan çok daha uzun süre yağ yakımını artıracaktır.

Yemeklerinize baharat ekleyin

Baharatlı yiyeceklerin, kapsaisin gibi metabolizmanızı artıran ve fazladan kilo vererek sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilecek doğal kimyasallar içerdiği bulunmuştur.

Tam gıdalar için ultra işlenmiş gıdaları değiştirin

Yüksek oranda işlenmiş gıdalar tipik olarak ilave şeker, tuz, sağlıksız yağlar, kimyasal katkı maddeleri ve düşük lif ve yüksek kaliteli protein içerir.

Bu tür yiyecekler sindirmek için daha az enerji gerektirir, bu da onları yediğinizde daha az kalori yakacağınız anlamına gelir.

Aslında, klinik araştırmalar, işlenmiş yiyecekler yerseniz kilo alma eğiliminde olduğunuzu gösteriyor.

Kahve veya yeşil çay iç

Kahve ve çayda bulunan kafein, merkezi sinir sisteminizi hızlandırır ve bu da metabolizmanızı %4 ila 5’e kadar hızlandırabilir. Bu nedenle, hedefiniz buysa, kahve ve çay kilo vermenize önemli ölçüde yardımcı olabilir.

stresi azaltmak

Metabolizmamız da hormonlardan etkilenir. Stresli olduğumuzda vücudumuz normalden daha fazla kortizol adı verilen bir hormon salgılar.

Bu hormon iştahı düzenler ve fazla miktarda salgılandığında metabolizma sürecine müdahale edebilecek sağlıksız bir beslenme düzenine (veya yeme bozukluğuna) yol açabilir.

Ayrıca, stres aslında vücudun yiyecekleri daha yavaş metabolize etmesine neden olabilir.

Ulusal Uyku Vakfı’na göre stres, metabolizmayı etkileyebilecek uyku kalitesiyle de yakından ilişkilidir.

Bu nedenle gereksiz stresten kaçınmanız ve gece en az yedi saat uyumaya çalışmanız önerilir.

Son düşünceler

Hareketsiz bir yaşam tarzı metabolizmanızı yavaşlatabilir ve sağlığınıza zarar verebilir.

Ayrıca, sağlıklı beslenmenin, dinlenmenin ve antrenmanın sağlıklı kalmanıza yardımcı olan önemli unsurlar olduğunu unutmayın.

Çoğu insan için metabolizma 40 yaşından sonra istikrarlı bir şekilde yavaşlar. Diyet ayarlamadan veya egzersiz rutininde değişiklik yapmadan önce bir doktorla konuşmak her zaman en iyisidir.

Bir eklenti olarak, sağlığınızla ilgili tam bir fikir edinmenize yardımcı olabileceğinden, önleyici sağlık kontrolleri almayı alışkanlık haline getirin.

Bu aynı zamanda genel refahınızı artırmak için önlemler almanıza da yardımcı olacaktır.

Tüm Vücut Sağlığı Kontrolü İçin Hemen Randevu Alın!




Kaynak : https://blog.healthians.com/what-is-metabolism-the-ways-to-boost-your-metabolism/

Yorum yapın