Ölçülü olarak bu neşeli yemeklerin tadını çıkarın | sağlık ritmi


Şeker veya tuz içeren her tatil yemeğinden uzak durmak zorunda değilsiniz. Büyük bir porsiyondan ziyade bir öğenin küçük bir örneğinin tadını çıkarın. (Spektrum Sağlık Vuruşu için)

Kabak turtası ve yeşil fasulye güveci. Tatlı patates ve şekerli kurabiye.

Tatiller yaklaşırken, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışıyorsanız, bu çökmekte olan yiyecekler arasında gezinmek genellikle zorlayıcıdır. Ve diyabetiniz varsa, özellikle zorlayıcı olabilir.

Ancak şenlikler konusunda strese girmenize gerek yok; partiden önce planlama yapmak için biraz zaman ayırmanız gerekiyor, diyor Phallon LoveLady, toplum sağlığı programları yöneticisi. Spektrum Sağlık Daha Sağlıklı Topluluklarsöz konusu.

“İyi yemek, tatilin bir parçasıdır ve ölçülü olarak tüketilmelidir” dedi.

LoveLady, diyabetli hastalar için kronik hastalık yönetimine yardımcı olan bir ekibi yönetmektedir.

“Diyabetli insanlara yardımcı olacak her zaman sadece sağlıklı beslenme değildir” dedi.

Meyve ve sebzelere erişim, sağlıklı bir çevre, yeterli uyku ve fiziksel aktivitenin tümü rol oynayabilir.

LoveLady, vücutta diyabete neden olabilecek birçok farklı şey olduğunu söyledi.

İnsülin regülasyonu ve kan şekeri seviyeleri ile ilgili sorunları içeren kronik bir durumdur. Kan dolaşımında çok fazla kan şekeri olduğunda, kalp hastalığı ve böbrek hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

LoveLady, insanların tatil koşuşturmacasını atlatmasına yardımcı olmak için SAFE—Programa uyma, Etkinlik, Yemek, Keyfini çıkarın— kısaltmasını buldu.

Programa bağlı kalın

Diyabetiniz varsa, düzenli yemek zamanlarına bağlı kalmak önemlidir. Ne kadar insülin alınacağını bilmek de önemlidir.

LoveLady, “Ailenle büyük bir yemek yemek için beklemeyin,” dedi. “Ve ilaçlarınızı zorlamaya veya ilaçlarla aşırı telafi etmeye çalışmayın.”

İlacınızı yanınızda getirin, dedi LoveLady ve programa uyun.

Aktivite

Fiziksel olarak aktif kalmak diyabetli insanlar için özellikle önemlidir.

LoveLady, “Yılın bu zamanını fiziksel aktiviteyi artırmak için bir fırsat olarak düşünün,” dedi. “Önemli bir bileşen ve külfetli olması gerekmiyor.”

Her zaman bir partiden önce hızlı bir antrenman planlayabilirsiniz, ancak spor salonuna gitmeniz veya koşu bandını çıkarmanız gerekmez. Sadece gerçekçi ama etkili bir aktivite seçin.

LoveLady, “Akşam yemeğinden önce veya sonra 15 dakikalık bir aile yürüyüşünü deneyin ve gün boyunca standart aktiviteye ayak uydurmaya çalışın” dedi.

Arkadaşlarınızı ve ailenizi etkinliğe katılmaya teşvik etmek, bağlantı kurmak için fırsatlar yaratacaktır.

“Herkesin katılabileceği eğlenceli bir aktivite yapın ve çocukları da dahil edin.”

Ayrıca bir uyarıda bulundu: “Doldurana kadar yemek yemeyin ya da sadece kanepede uzanın.”

Gıda

Tatil kutlamalarında yemek tipik olarak ön planda ve merkezdedir. LoveLady, dikkatli yemek yemeyi önerir.

Karnının ne zaman tok olduğunu biliyorsun, dedi. “Aç değilseniz yemeye devam etmeyin. Ve beslenme açısından dengeli yiyecekler yemeye çalışın.”

Sürekli olarak cazip atıştırmalıklar ve güzelliklerle çevrili olduğunuz için, sağlıklı beslenme tatillerde zor olabilir.

LoveLady, menüde ne olduğunu önceden öğrenmenizi önerir. Ardından, tercih ederseniz, daha sağlıklı seçenekler getirebilirsiniz.

“Masaya eklemek için sağlıklı bir yeşil sebze getiren kişi olun” dedi. “Yeşil fasulye, kuşkonmaz, lahana salatası. … Ailenizi daha önce hiç denememiş olabilecekleri besleyici bir yemekle tanıştırmaya çalışın.”

LoveLady, Debbie Teyze’nin yeşil fasulye güvecinin çok fazla sodyum ve kalori içerdiğini hepimiz biliyoruz, ancak bu, ondan tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez.

“Yalnızca küçük bir kaşık yemeyi dene,” dedi. “Ayrıca bol bol su içmeyi de unutma.”

Kendiniz için sıfır kalorili bir içecek getirin. Suyu taze meyve (portakal dilimleri, limon veya misket limonu) ile deneyin veya aromalı bir karbonatlı su veya garnitür olarak çilekli bir köpüklü su seçin.

Zevk almak

Tatiller, aile ve arkadaşlarla eğlenmek ve keyifli vakit geçirmekle ilgilidir. Buna odaklandığınızda, yiyecek seçimlerinizi yönetmenize yardımcı olabilir.

Ve gülmeyi unutmayın – ruh için gerçekten iyidir.

LoveLady, “Eğleniyorsanız, aşırı yemeyi düşünmüyorsunuz,” dedi. “Meşgul oluyorsun ve harika vakit geçiriyorsun.”

Buna rağmen, kutlamalarda en sevdiğiniz tatlılardan bazılarının yer alacağı inkar edilemez.

LoveLady’nin tavsiyesi: “Kendinize karşı çok kısıtlayıcı olmayın. En sevdiğiniz yemek veya tatlıdan bir ısırık veya küçük bir parça almanıza izin verin. Dikkatli bir şekilde yiyin, her seferinde bir yavaş tadın ve tüm tatları ve dokuları düşünün.

Düşünerek ve niyet ederek yiyin. Lezzetlerin tadını çıkarın ve kokuların tadını çıkarın. Özel bir yemeğin getirebileceği anıları anımsayın.

LoveLady, “Tatiller genellikle her yıl benzer yiyecekler getirdiğinden, masada ne olacağını biliyorsunuz,” dedi. “Kendinizi çok fazla kısıtlarsanız, başarısız olabilirsiniz. Ve daha sonra kötü davranışlara yol açabilir veya tekrar yola çıkmayı daha da zorlaştırabilir.

Kendine biraz zarafet ver ve keyfine bak, dedi.

“Biraz disiplin ve bir planla tatilin tadını çıkarabilirsiniz” dedi. “Sadece elinden gelenin en iyisini yap ve bildiğin şeye bağlı kal.”




Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/dont-restrict-yourself-too-much-diet-nutrition-holidays-diabetes/

Yorum yapın