Rehabilitasyondan Çıktıktan Sonra Egzersiz Planı


Sağlık değerlidir. Hayatınızın kontrolünü yeniden kazanma yolculuğuna çıktığınızda, daha sağlıklı bir yaşam inşa etmek için adımlar atmaya başlamanız da önemlidir ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, daha sağlıklı bir yaşam, fiziksel aktiviteyi rutininize dahil etmenizi gerektirir.

Temel egzersizlerle başlayabilirsiniz, ancak buna geçmeden önce, iradenizi güçlendirmek için egzersiz yapmanın avantajlarına bir göz atalım!

Egzersizin Faydaları

Egzersizin Faydaları

1. Ruh Halini İyileştirir

Düzenli olarak egzersiz yapmak birçokları için bunaltıcı veya yorucu gelebilir, ancak Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından yapılan araştırmalar, egzersizin aslında ruh halini iyileştirdiğini iddia ediyor. Son araştırmalar, fiziksel aktivitenin, iyi olma duygunuzu yükselten bir kimyasal olan endorfin salınımına yardımcı olduğunu açıklıyor. Kan dolaşımınızda daha fazla endorfin olduğunda, daha az ağrı, daha az stres ve hayatınızın kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissedersiniz. Ayrıca kaygı ve depresyonu azaltabilir.

2. Nüksü Önler

Hayatınızı stressiz yaşarken, stresin kötü yönetimi nedeniyle tekrarlama şansınız da azalır. Ayrıca, egzersiz, tetikleyicilerden güzel bir dikkat dağıtma sağlar. İnsanlardan, yerlerden ve sizi tetikleyebilecek şeylerden uzakta olduğunuz iyi bir egzersiz rutini, ayık kalmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca, beynin ödül sisteminin ana tetikleyicisi olan egzersizle, aşermelerinizi kolayca yönetebilirsiniz. Birçok araştırmacı, egzersiz iyileşmenin bir parçası olduğunda ayıklık ve yoksunluk oranlarının yüksek kaldığını belirtti. Egzersiz, tekrarlamaları önemli ölçüde önlemeye yardımcı olsa da, tekrarlama bir yenilgi değildir. Nüksedebileceğiniz bunaltıcı bir durumda, hemen destek arayın veya bir rehabilitasyon tesisinde yatan hasta ve ayakta tedavi programlarını inceleyin, örneğin: Delphi Sağlık Grubu.

3. Daha Güçlü Bağışıklık Sistemi

Egzersizin vücudunuzu güçlendirdiği yaygın olarak bilinen bir gerçektir. Hastalık Önleme ve Sağlık Ofisi’ne göre düzenli egzersiz, bağışıklık sisteminize büyük ölçüde yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz dayanıklılığı artırır. Ayrıca beyin fonksiyonlarını geliştirir ve felç, kalp hastalığı, diyabet ve osteoporoz gibi durumları sizden uzak tutar.

4. Gelişmiş Uyku

İyileşme çoğu zaman birçokları için uyku sorunlarına dönüşür. Birçok insan, çekilme ve tedavi sırasında uykusuzluk yaşar.

Egzersiz, uykusuzluk semptomlarını hafifletebilir ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Araştırmaya göre, fiziksel aktivitenin modu ve yoğunluğu önemli faktörler değildir. Böylece koşu, koşu gibi daha hafif egzersizlere katılabilir ve daha rahat bir uyku için çalışabilirsiniz.

Bir Egzersiz Planı Oluşturma: Sorulacak Sorular

Başlarken, göz önünde bulundurmanız gereken belirli faktörler olmalıdır. Profesyonel bir sağlık uzmanının yardımıyla bu soruların cevaplarını bulmak harika bir başlangıç ​​olacaktır. Onlara şunları sorabilirsiniz:

  1. Ne tür egzersizlere bakmalıyım? Kapalı veya açık hava etkinlikleri?
  2. Ne sıklıkla ve ne kadar süreyle egzersiz yapmalıyım?
  3. Egzersiz planım ne kadar yoğun olmalı? Düşük yoğunluklu rutinlerle başlamak daha mı iyi?
  4. Egzersiz rutinim çok yönlü olmalı mı?
  5. Hangi gerçekçi hedefleri belirleyebilirim ve ne zaman gelişme görmeye başlayacağım?

Eğer maddi gücünüz varsa, bir eğitmen, aile üyesi veya arkadaşınızla çalışmak sorumluluğu artırır ve gevşeme olasılığını azaltır.

Egzersiz Rutin Seçenekleri

Çoğu insan için otuz dakikalık bir egzersiz rutini harika bir başlangıçtır. Yine de sağlığınıza bağlı olarak doktorunuz size farklı bir zaman aralığı verebilir. Tercihlerinizi değerlendirdikten sonra, mevcut birçok seçenekten birini seçebilirsiniz:

Grup/Takım Sporları

Tek başına egzersiz yapmak sıkıcı olabilir. Yerel bir takım sporuna kaydolmayı düşünün. Takım sporları sadece daha eğlenceli ve eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda yeni arkadaşlar da edinirsiniz. İyileşmeniz sırasında, bu yeni sosyal hayata sahip olmak, normal bir hayata dönmenizi kolaylaştırabilir.

Bu aynı zamanda, bir nüksetmeyi tetikleyebilecek eski sosyal gruplara geri dönmenizi önlemenin harika bir yoludur.

Yoga

Daha sakinleştirici ve odaklanmış bir şeye gitmek isterseniz, yoga her yaştan insan için çalışır. Diğer alıştırmaların aksine, rekabetçi değildir ve beğeninize göre ayarları seçebilirsiniz. İster dairenizde tek başınıza yapın, ister yerel bir gruba katılın, yoga her iki tercihinize de uyar. Ayrıca, yoğunluk seviyesi farklı hareketlere veya pozlara bağlı olarak değişebilir.

Yogayı seçmenin bir başka nedeni de başlangıç ​​için uygun olması ve mattan başka bir şey gerektirmemesidir. Rutininiz ve hedefleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar. Aynı zamanda daha dikkatli, esnek, güçlü olmanıza ve daha iyi vücut dengesine sahip olmanıza yardımcı olur.

Yürüme

Yürüyüş, ayakkabı ve irade gücünden başka bir şey gerektirmez ve harika bir aerobik ve dayanıklılık egzersizidir. 30 dakikalık normal Tempolu yürüyüş kemikleri, kas gücünü, kardiyovasküler zindeliği ve dayanıklılığı geliştirir. Parkta açık havada yürümek tercih edilse de bunu kapalı alanda da yapabilirsiniz. En sevdiğiniz çalma listesini koyun, köpeklerinizi yürüyüşe çıkarın veya sabah erken yürüyüş grubuna katılın.

Zumba/Dans

Zumba veya herhangi bir dans, masaya daha fazla eğlence getiriyor. Hala bir egzersiz olarak sayılıyor ve bazı yeni hareketler öğreniyor olacaksınız. Zumba, karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve bacaklarınızı güçlendirebilen orta yoğunlukta Latin esintili bir egzersiz dansıdır. Daha yüksek enerjili aktiviteyi seviyorsanız ve eklemleriniz eğlenmenizi engellemiyorsa Zumba’yı denemelisiniz.

Zumba’dan farklı olarak diğer danslar düşük etkili olabilir, ancak daha fazla arka çekirdek kaslarını da içerebilir. Tüm dans türleri aerobiktir ve fiziksel güç ve esnekliğe katkıda bulunur. Dans aktiviteleri (Zumba dahil) kapalı mekanlarda ve çoğunlukla grup halindedir.

Sonuç olarak

Düzenli egzersiz, işlevsel olmanıza ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Ruh halinizi, uyku düzeninizi ve genel refahınızı iyileştirebilir. Ek olarak, egzersiz bağışıklığınızı güçlendirir ve iradenize katkıda bulunur. Ayrıca eski alışkanlıklarınıza geri dönmenizi veya tekrarlamanızı da engelleyebilir.

Fiziksel aktiviteleri daha keyifli hale getirmek için sizi sorumlu ve motive edebilecek bir antrenman partneri bulun. Yürüyüşe çıkın, yoga yapın veya birlikte yüzme dersleri alın. Egzersiz yaparken daha iyi olmak için bağ kurmak, daha iyi bir sosyal yaşam geliştirmenize de yardımcı olacaktır. Ayrıca eğlence unsuru kattıkları için takım sporlarına veya dans gruplarına katılabilirsiniz.

Bir egzersiz rutini oluşturmak zor görünse de yapılabilir. Bunu bir angarya yerine daha eğlenceli bir aktivite haline getirdiniz. Egzersiz rutininiz zaman zaman değişebilir; önemli olan sağlığınıza ve kalbinize dikkat etmeniz.


Kaynak : https://suntrics.com/health-blogs/workout-plan/

Yorum yapın